Doordeweeks rondje

🚴 Trainingslog · Wegwielrennen

Katwijk — 77 km

27 mei 2026 · 07:00u · 25°C · Vlak profiel

77.1 km
Afstand
2:30 u
Rijduur
31.1 km/h
Gem. snelheid

⚡ Vermogen

209 W
Normalized Power
87% van FTP (240W)
156 W
Gem. vermogen
Max 651W
0.87
Intensity Factor
Sweet spot / drempel
1.399 kJ
Totaal werk
TSS ~189

❤️ Hartslag

134 bpm
Gemiddeld
155 bpm
Maximum
RHR ~51 bpm

📊 Hartslagzones (max 175 bpm)

Z1 <60%
1%
Z2 60–70%
9%
Z3 70–80%
60%
Z4 80–90%
30%
Z5 >90%
0%

⚡ Vermogenszones (FTP 240W)

Z1 Recovery
31%
Z2 Endurance
26%
Z3 Tempo
17%
Z4 Threshold
12%
Z5 VO2max
6%
Z6 Anaeroob
6%

🔄 Ronden (>1 km)

Ronde Afstand Snelheid HF gem NP
1 30.9 km 29.0 km/h 130 bpm 176 W
3 3.6 km 28.6 km/h 142 bpm 223 W
5 27.2 km 32.7 km/h 131 bpm 166 W
6 5.3 km 37.7 km/h 146 bpm 199 W
7 3.7 km 31.7 km/h 139 bpm 155 W
9 6.2 km 31.9 km/h 143 bpm 171 W

💬 Reflectie

Een lange duurrit van 77km door Katwijk op een warme ochtend (25°C). NP van 209W met een IF van 0.87 — stevige aerobe arbeid net onder de drempelintensiteit. Precies het type rit dat aerobe basis opbouwt richting een Ironman.
60% van de tijd in Z3 (tempo) en 30% in Z4 — een consistente inspanning. Hartslag bleef goed onder controle: max 155 bpm, geen tekenen van oververhitting ondanks de temperatuur.
Cadans gem. 89 rpm — efficiënt en triathlon-vriendelijk. TSS van ~189 vraagt om 24–36 uur herstel.

Wielrennen
Katwijk
Ironman prep
TSS 189
77 km
Gegenereerd op basis van FIT-bestand · Intervals.icu

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *