🏃 Hardlopen
Katwijk Hardlopen — 5,1 km
Afstand
5,11km
Tijd
32:44min
Gem. tempo
6:24/km
9,3 km/h gem.
Gem. HF
135bpm
Max 151 bpm
Cadans
84spm
Hoogte
97m
↑97m ↓100m
Max tempo
5:30/km
Calorieën
~348kcal
Activiteit type
Duurloop
Locatie
Katwijk aan Zee
Starttijd
07:41 ochtend
Marathon prep
Den Haag nov ’26
Route — Katwijk aan Zee
Route
Start
Finish
km splits
Hartslag
Snelheid
Hoogteprofiel
Hartslagzones
Z1 <120
1 min
5%
Z2 120–140
18 min
55%
Z3 140–155
13 min
39%
Z4 155–165
0 min
0%
Z5 >165
0 min
0%
Inspanning & herstel
50
Matige belasting — goede aerobe stimulus
55% in zone 2 met drift naar zone 3 — typisch voor een ochtendrun. Herstel binnen 12-18 uur. Goed bouwblok richting de marathon in Den Haag (november 2026).
Splits per km
| km | Tempo | HF | Cadans | Pace |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 6:42 /km | 124 bpm | 83 spm | |
| 2 | 6:22 /km | 131 bpm | 84 spm | |
| 3 | 6:28 /km | 133 bpm | 84 spm | |
| 4 | 6:20 /km | 140 bpm | 85 spm | |
| 5 | 6:14 /km | 145 bpm | 86 spm | |
| +0,11 | 6:10 /km | 149 bpm | 86 spm |
hardlopen
zone2
katwijk
ochtendrun
marathon-prep
den-haag-2026