30k loop

30 kilometer: nieuwe langste afstand
Vandaag stond de 30 op het programma. Het was mijn langste run ooit en daarmee de op een na laatste grote stap richting Den Haag.
De cijfers
Afstand: 30,04 km in 3u17
Tempo: 6:33/km
Cadans: 91
Gemiddelde hartslag: 138 (horloge, zonder borstband)
Het ging niet zo soepel als vorige week bij de 27 km. Ik merkte al vroeg dat het wat zwaarder ging. Dat verbaast me niet: vrijdag liep ik per ongeluk 14,7 km in plaats van 12 doordat ik de route verkeerd had ingeschat, en daarna had ik ook nog een drukke dag op het werk. Mijn benen waren dus niet helemaal fris. Tempo en cadans hield ik toch netjes vast, en dat geeft vertrouwen.
Het belangrijkste nieuws is dat mijn knie echt perfect bleef. Dat is een wereld van verschil met een paar weken geleden. Ook de eelt onder mijn voet is veel beter: zo’n 75% minder last dan vorige week, dankzij het voorzichtig vijlen. Het gelschema (om de 8 km één) werkte weer prima.
Volgende week staat de 33 km op het programma, mijn piek. Dan gaat de taper in en is het nog een paar weken tot 1 november.
Data provided by Garmin®