Ochtend loop
🏃 Hardlopen — Ironman Opbouw
Ochtendloop — Piriformis Zwijgt
Een korte ochtendloop voor de vroege dienst. Horloge vergeten te starten — dus dit zijn de echte kilometers, niet alle. Het belangrijkste: de piriformis gaf geen kik.
Datum
18 jun 2026
Afstand
4.1 km
Tijd
25:44 min
Pace
6:14 /km
Gem. HR
137 bpm
Context
Vroeg opstaan, lopen, werken
Vroege dienst vandaag — maar toch even de hardloopschoenen aan. Een kort rondje door Katwijk, voor het werk begint. Het horloge stond niet aan bij de start, dus de eerste meters ontbreken in de data.
Maar dat was bijzaak. Hoofdzaak: de piriformis. Na weken van voorzichtig opbouwen, die bewuste techniekwijziging die de blessure veroorzaakte — vandaag geen moment last. De doorbloeding door regelmatige beweging lijkt zijn werk te doen.
“Ik denk dat de doorbloeding ook wat beter is door de activiteiten. De piriformis is er wel — maar niet pijnlijk.”
9 kudos al binnen voor het werk begon. 😄
Zone Analyse
Hartslag — eerlijk beeld
Op basis van lactaatdrempel 152 bpm. De zones laten zien dat dit geen Z2-loopje was — maar dat was ook niet het doel. Het doel was bewegen, voelen, en de piriformis testen.
Tijdsverdeling hartslagzones
Z2 114-133 bpm (12.4%)
Z3 133-143 bpm (69.7%)
Z4 143-152 bpm (15.9%)
Z5 >152 bpm (1.2%)
Hartslag over tijd
Route
Door Katwijk
Een lus door de woonwijken van Katwijk — vlak, rustig, bekend terrein.
Analyse
Wat telt
Piriformis: stil
Geen pijn, geen trekking tijdens of na de loop. Weken van voorzichtig opbouwen werpen hun vruchten af.
Doorbloeding als medicijn
Regelmatige beweging verbetert de doorbloeding van de piriformis. Actief herstel werkt beter dan volledig rust.
Horloge vergeten
De eerste meters ontbreken in de data. Totale afstand was waarschijnlijk iets meer dan 4.1 km — maar de data is er wel.
Vanavond: Cradle of Filth
Ochtend lopen, dag werken, avond concert in Nobel Leiden. Een perfecte dag.
De Lijn Omhoog
Richting Taupo 2028
Elke ochtendloop telt. Niet vanwege de kilometers of de hartslag, maar vanwege de consistentie. Op zijn 53ste elke ochtend de schoenen aantrekken — en steeds sterker terugkomen.
De piriformis herstelt. De fiets loopt goed. HRV op 38 ms na 73 km gisteren. En straks staat hij aan de andere kant van de wereld bij de finish in Taupo — met zijn vrouw erbij, en daarna een weekje Hobbiton.
Maar eerst: vroege dienst. En vanavond Cradle of Filth. 🤘