Van kniepijn naar 27 km

Van kniepijn naar 27 kilometer: mijn marathonopbouw tot nu toe
Vijf weken voor de marathon van Den Haag kijk ik even terug. Eind juli liep ik 5 tot 9 kilometer per run, zo’n 20 tot 25 kilometer per week. Nu zit ik rond de 45 tot 50 en liep ik vorige week 27 kilometer in één keer.
De cijfers
Lange duurloop: 18,8 → 21,4 → 24,0 → 27,1 km (6 sep t/m 27 sep)
Tempo lange lopen: 6:17 tot 6:30/km, gemiddelde hartslag 128 tot 136
Cadans: van 87 naar 91 à 92
Het keerpunt
Wekenlang kreeg ik rond kilometer 3 pijn aan mijn linkerknie, en na 21 kilometer in de regen werd het duidelijk erger. Ik had me via een Instagram-filmpje over overstriding aangeleerd om heel rechtop te lopen, en dat had ik waarschijnlijk te ver doorgetrokken. Toen ik bewust wat meer voorover leunde, liep ik op 16 september voor het eerst in maanden pijnvrij. Dat hield stand bij 24 en 27 kilometer, en op 30 september zelfs zonder tape.
Mijn doel blijft uitlopen. Nog twee grote stappen, 30 en 33 kilometer, en dan afbouwen naar 1 november.